ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมคือการกระทำที่คุณใช้ในปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้ สายนี้สำหรับคุณที่จะระมัดระวังในชนิดและปริมาณของอาหารที่คุณกิน หากคุณสงสัยซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหารที่คุณควรจะใช้ที่นี่เป็นคำแนะนำ:

วิตามินบี 12 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 2,500 แก้ว (ไมโครกรัม) ของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ทุกๆสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลที่เหมาะคุณควรใช้อาหารที่เป็นธรรมชาติเช่นหอยตับปลาทูน่าปลาซาร์ดีนกระป๋องและปลาแซลมอน ถ้าคุณไม่สามารถได้รับอาหารเหล่านี้คุณควรพิจารณาการเสริม หากคุณเป็นผู้ที่อายุเกิน 65 ที่คุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 1,000 ไมโครกรัม cyanocobalamin ทุกวัน

วิตามินดี แหล่งที่ดีที่สุดและถูกที่สุดของวิตามินดีเป็นแสงแดดอ่อนๆจากดวงอาทิตย์ หากคุณอาศัยอยู่ในกรุงไคโร, ดัลลัสทางตอนใต้ของขอนแก่น หรือสถานที่อื่น ๆ ที่อยู่ด้านล่างละติจูด 30 °คุณควรจะอยู่ภายใต้แสงอาทิตย์วันกลางสำหรับ 15-30 นาที หากคุณมีผิวคล้ำคุณควรจะอยู่ภายใต้ดวงอาทิตย์อย่างน้อย 30 นาที

หากคุณอาศัยอยู่ในกรุงปักกิ่ง, ยโสธร, บอสตัน, ชิคาโกหรือที่ใด ๆ ที่มีเส้นรุ้งระหว่าง 30 °และ 40 °คุณควรจะอยู่ใต้ดวงอาทิตย์เที่ยงวันเป็นเวลา 15 นาทีถ้าคุณมีน้ำหนักเบาผิวและ 30 นาทีถ้าคุณมีผิวคล้ำ